Se recomandă un consum zilnic de 300 până la 400 de miligrame de magneziu pentru adulți. Dacă aportul este redus pe termen lung, riscul de deficit de magneziu crește , și astfel și crampele dureroase asociate. Prin urmare, este foarte important să aveți o dietă bine echilibrată. La urma urmei, va trebui să consumi aproximativ 1. 5 kilograme de cartofi sau să bei peste 2. 5 litri de lapte integral pentru a-ți acoperi nevoile zilnice!
Acest mineral vital este disponibil în alimentele vegetale, dar cantitatea variază foarte mult. Pentru aceasta, este bine să vă planificați mesele astfel încât leguminoasele, boabele, frunzele verzi, produsele din cereale să fie prezente în mod regulat în ele. Când călătoriți, sunt foarte utile fructele cu coajă lemnoasă, floarea-soarelui și dovleacul, precum și deserturile cu muesli și ciocolata neagră. Apa minerală conține, de asemenea, magneziu.
Alimente care conțin magneziu
Doza zilnică de magneziu recomandată este de 300-400 miligrame. Iată o listă de alimente și ce cantități trebuie să consumați pentru a absorbi această cantitate de magneziu:
80mg……….sămânță de floarea-soarelui
150 mg…….migdale
190 mg…….orez brun
200 mg…….Arahide
200 mg ……Ciocolată neagră
250 mg…….Fasole
300 mg…….Mazăre
300 mg…….Porumb
500 mg…….Creveti
600 mg…….Spanac
1000 mg…..Brânză Emental
1200 mg…..Carne de porc
1400 mg…..Cartofi
2900 mg..…Lapte
3 porții……cartofi prăjiți
1 1/2………..Pui prăjit
6……………..Banane
20……………Bucăți de pâine (sau pâine mică)
18 cești……Cafea