Cât de mult magneziu luați în fiecare zi?

* Calculele sunt orientative și pot varia.

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Ananas	17 (mg)	100 (g)
Măr	6 (mg)	125 (g)
Caise	10 (mg)	40 (g)
Anghinare	26 (mg)	150 (g)
Avocado	30 (mg)	150 (g)
Banane	36 (mg)	140 (g)
Pere	8 (mg)	120 (g)
Conopidă	17 (mg)	150 (g)
Brocoli	24 (mg)	150 (g)
Mure	30 (mg)	100 (g)
Căpșuni	15 (mg)	100 (g)
Varza Kale	31 (mg)	150 (g)
Castravete	8 (mg)	150 (g)
Zmeură	30 (mg)	100 (g)
Struguri	13 (mg)	100 (g)
Coacăze negre	17 (mg)	100 (g)
Cartofi	20 (mg)	80 (g)
Cireșe amare	8 (mg)	100 (g)
Cireșe	11 (mg)	100 (g)
Kiwi	24 (mg)	40 (g)
Gulie	43 (mg)	150 (g)
Salată verde	11 (mg)	100 (g)
Mandarine	11 (mg)	40 (g)
Morcovi	11 (mg)	40 (g)
Portocale	14 (mg)	150 (g)
Ardei gras	12 (mg)	100 (g)
Piersici	9 (mg)	120 (g)
Prune	10 (mg)	30 (g)
Ciuperci	10 (mg)	30 (g)
Ridichi	8 (mg)	20 (g)
Rubarbă	13 (mg)	40 (g)
Varză de Bruxelles	22 (mg)	150 (g)
Varza Roșie	18 (mg)	150 (g)
Fasole	19 (mg)	100 (g)
Sparanghel	20 (mg)	150 (g)
Spanac	58 (mg)	150 (g)
Roșii	14 (mg)	120 (g)
Struguri	9 (mg)	100 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Șuncă de porc	18 (mg)	25 (g)
Rață	22 (mg)	125 (g)
Cârnați de porc	13 (mg)	100 (g)
Păstrăv	26 (mg)	150 (g)
Creveți	67 (mg)	100 (g)
Carne tocată	15 (mg)	125 (g)
Ştiucă	26 (mg)	150 (g)
Plătica	35 (mg)	150 (g)
Pui	38 (mg)	125 (g)
Cod	25 (mg)	150 (g)
Vițel	16 (mg)	125 (g)
Ficat de vițel	19 (mg)	125 (g)
Mușchi de porc afumat	15 (mg)	125 (g)
Crab	67 (mg)	100 (g)
Somon	29 (mg)	150 (g)
Fleică	23 (mg)	100 (g)
Macrou	30 (mg)	150 (g)
Hering marinat	39 (mg)	90 (g)
Curcan	27 (mg)	125 (g)
Vită	23 (mg)	125 (g)
Salam	11 (mg)	25 (g)
Sardine	24 (mg)	100 (g)
Cotlet de porc	24 (mg)	150 (g)
Ton	32 (mg)	150 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Fresh de mere	4 (mg)	200 (g)
Fresh de portocale	12 (mg)	200 (g)
Coca-Cola	1 (mg)	200 (g)
Cafea	6 (mg)	150 (g)
Ceai negru	3 (mg)	150 (g)
Apă minerală plată	1 (mg)	200 (g)
Vin roșu	10 (mg)	125 (g)
Vin alb	11 (mg)	125 (g)
Champagne	8 (mg)	125 (g)
Bere	10 (mg)	300 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Gogoși	23 (mg)	5 (g)
Gem	7 (mg)	15 (g)
Miere	3 (mg)	10 (g)
Ciocolată cu lapte	86 (mg)	6 (g)
Ciocolată neagră	175 (mg)	6 (g)
Nuga	65 (mg)	20 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Arahide	163 (mg)	30 (g)
Alune de padure	156 (mg)	30 (g)
Migdale	170 (mg)	30 (g)
Fistic	158 (mg)	30 (g)
Nuci	129 (mg)	30 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Fasole albă	140 (mg)	50 (g)
Ovăz	14 (mg)	150 (g)
Fasole verde	116 (mg)	50 (g)
Mazăre	27 (mg)	50 (g)
Pâine	68 (mg)	10 (g)
Semințe de dovleac	534 (mg)	10 (g)
Linte	129 (mg)	50 (g)
Porumb	120 (mg)	50 (g)
Pâine multicereale	70 (mg)	50 (g)
Muesli	65 (mg)	50 (g)
Paste	67 (mg)	80 (g)
Orez	157 (mg)	50 (g)
Secară	120 (mg)	50 (g)
Pâine de secară	40 (mg)	40 (g)
Semințe de floarea soarelui	420 (mg)	10 (g)
Pâine albă	24 (mg)	35 (g)
Grâu	147 (mg)	50 (g)
Rusk - pâine prăjită	16 (mg)	10 (g)

Tipul alimentelor	Conținut de magneziu (în 100 de grame de alimente)	Portie (grame)
Unt	3 (mg)	5 (g)
Brânză	53 (mg)	30 (g)
Zer	14 (mg)	150 (g)
Camembert, 45% grăsime	17 (mg)	30 (g)
Edam, 45% grăsime	36 (mg)	30 (g)
Ouă	13 (mg)	60 (g)
Emmental, 45% grăsime	35 (mg)	30 (g)
Gouda, 40% grăsime	28 (mg)	30 (g)
Iaurt, 3,5% grăsime	12 (mg)	150 (g)
Chefir	13 (mg)	150 (g)
Lapte degresat	14 (mg)	200 (g)
Margarină	13 (mg)	5 (g)
Maioneză, 80% grăsime	23 (mg)	10 (g)
Mozzarella	23 (mg)	30 (g)
Lapte	12 (mg)	200 (g)